管好心率人添寿

     这些年，留意自己血压的人已经越来越多，防范心脑血管疾病的意识也越来越强。但是如果问他知不知道自己的心率是多少，估计有不少人要摇头说“NO”了。其实，心率与健康的关系很大，管好心率人可添寿。

     一 心率5级标准

                    在管理心率前，首先要知道自己的心率到底是怎样的。最简单的方法就是对照“ABCDE心率5级标准”。

                    A级心率：55~66次/分钟

                    B级心率：67~73次/公钟

                    C级心率：74~79次/分钟

                    D级心率：80~87次/分钟

                    E级心率：≥88次/分钟，是最不好、最危险的心率。

     健康人群最好达到A级心率，对患有高血压或冠心病的人来说，A级最好，B级良好、C级或更低就一定要进行心率管理。大量临床观察证实，患者心率如能达标，可以大大减少猝死心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生，同时可以有效提高患者的生活质量。以上所指心率为静息心率，静息心率是指早晨刚醒但还没有起床时的心率。

     二 心率放缓赢得长寿机会

                   有什么办法能使静息心率保持较好状态，从而有机会赢得长寿呢？

                   首先是运动。多参加体育运动和体力劳动以锻炼心脏，使心肌发达有力，让每次跳动的排血量增加，从而减少心脏跳动的频率和次数，让心脏得到充分的休息。静息心率能在55~66次/分钟，是健康心脏的标志，也是长寿的标志。不过，运动时的心率也是有讲究的，一般运动时的心率应是“170减年龄”，比如一个50岁人，运动时的心率控制在120次/分钟为宜超过120次/分钟说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30~60分钟，每周至少坚持3次运动。

                  其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身和调节饮食来保持适宜的体重。

     此外，烟中的尼古丁和酒中的酒精，对心脏血管都有不良的刺激作用，容易使心率故应戒烟与限酒，同时还应该控制盐的摄入量。有高血压、冠心病、心律失常的人，心率高于74次/分钟时，建议进行心率管理。一定要在医生指导下合理服用减慢心率的药物。并做好长期的心率监测，这对保护心脏、改善心功能有一定的作用，有利于延长心血管病人的寿命。

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